• Μετάτρεψε το υλικό σου σε κάρτες, σημειώσεις και διάβασε το πριν
• Μάθε τεχνικές χαλάρωσης (αναπνοή, χαλάρωση μυών, θετικές σκέψεις)
• Μην βρεθείς με συμφοιτητές ακριβώς πριν την εξέταση, μην επηρεαστείς από πανικοβλημένα άτομα, μην εξετάσετε ο ένας τον άλλον.
• Παραδέξου στον εαυτό σου ότι ίσως δεν ξέρεις όλες τις ερωτήσεις.
• Κοίταξε όλες τις ερωτήσεις για να ΄συμφιλιωθείς΄με την εξέταση και αν δεν γνωρίζεις κάποιες ερωτήσεις είναι εντάξει.
• Αν νοιώσεις άγχος και δεν μπορείς να σκεφτείς, χαλάρωσε, πιες νερό και ξεκίνα.
• Μην δίνεις προσοχή στο τι κάνουν και πώς γράφουν οι άλλοι.
• Άφησε χρόνο για να ξαναδείς τις απαντήσεις σου
• Ένας από τους παράγοντες που προκαλείται το άγχος είναι η προσδοκία και η σκέψη για το τι πρόκειται να γίνει. Εάν σκέφτεσαι αρνητικά για τον εαυτό και ικανότητες σου, θα δημιουργηθούν αρνητικά συναισθήματα με αρνητικά αποτελέσματα.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ;

• Όταν νοιώθεις τόσο άγχος κατά την προετοιμασία και λήψη εξετάσεως που δυσκολεύεσαι να σχεδιάσεις, να σκεφτείς, να συγκεντρωθείς και να ανακαλέσεις τις πληροφορίες που μαθαίνεις.
• Είναι κοινό, κατανοείται και μπορεί να τύχει θεραπευτικής αντιμετώπισης

ΕΙΝΑΙ ΚΑΚΟ ΝΑ ΝΟΙΩΘΕΙΣ ΑΓΧΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΞΕΤΑΣΗ;

• Όχι. Όλοι χρειαζόμαστε το άγχος μέχρι κάποιο βαθμό για κίνητρο. Όμως πρέπει να προσέξουμε το πόσο το αφήνουμε να μας επηρεάσει και να μειώσει τη λειτουργικότητα μας.

• Προετοιμασία
• Φροντίδα εαυτού
• Χαλάρωση και Ηρεμία

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

• Οργάνωσε την στρατηγική μελέτης
• Προγραμμάτισε την ώρα σου και διατήρησε το πρόγραμμα αυτό
• Άφησε ώρα για ψυχαγωγία και διάλειμμα
• Δες τα υπόλοιπα φυλλάδια

ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΕΑΥΤΟΥ

• Απόφυγε τις εξαρτησιογόνες ουσίες και το αλκοόλ
• Υγιές πρόγραμμα ξεκούρασης και ύπνου
• Υγιεινή διατροφή
• Μην πας βιαστικά για την εξέταση
• Απόφυγε πανικοβλημένους συμφοιτητές. Το άγχος είναι κολλητικό!

ΗΡΕΜΙΑ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΣΗ

• Πρώτα ρώτα τον εαυτό σου: «Τι είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;» Μπορώ να το χειριστώ;
• Μάθε αυτή την τεχνική: Ανάπνευσε αργά και βαθειά και νοιώσε την αναπνοή στο στομάχι σου. Κράτησε τη για λίγα δευτερόλεπτα και μετά «σπρώξε» τον αέρα και σκέψου «ηρέμησε». Επανάλαβε 2-3 φορές.